有氧搏击健身操是一种很好的锻炼减肥方式 , 这种锻炼主要有踏步、交叉步以及吸腿、弹腿以及挥拳等多种动作要领 , 在锻炼的时候强调瞬间挥拳弹腿能力 , 在运动的过程当中 , 仅仅短时间内就能够使得身体大量脂肪燃烧 , 运动锻炼之后 , 有一种酣畅淋漓的感觉 。下面来介绍一下有氧搏击操锻炼的好处 。
运动医学专家认为 , 有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作 , 不但运动量大 , 也可纾解身心压力 , 很适合现代人 。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动 , 由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 , 运动量比传统的健美操更大 。
跳个十五至二十分钟 , 约相当于三十分钟的有氧舞蹈 , 至少可消耗二三百卡热量 , 对于想减肥的年轻人而言 , 堪称是效果十足的“瘦身”运动 。
进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态 , 简单的人体反映是呼吸正常、不头晕 , 也可以通过脉搏测量:每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态 。
【有氧搏击健身操作用有哪些】上班族若想尝试 , 一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套 , 保护肌腱及韧带 , 避免拉伤 。另外运动前先做10分钟热身 , 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 。运动后若发现有肌肉酸痛的现象 , 最好立即冰敷 。
在进行有氧搏击健身操锻炼的时候 , 首先是预备姿势 , 与传统的散打预备姿势相仿 , 重心微微下倾 , 双腿轻微弯曲 , 身体向前倾 , 双手握拳很自然的作出挡住面部的动作 , 形成一种自我保护的状态 , 然后随着音乐的节拍 , 根据预定的步伐以及套路进行锻炼 , 整个锻炼过程有很明快的节奏感 。
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