我们经常听说锻炼核心肌群，但是并不知道核心肌群到底指的是什么 。其实核心肌群主要是围绕人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的总称 。大致来说，人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹横肌、背部肌肉等 。核心肌群除了这些主要的肌肉之外，还包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群 。
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域 。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群 。
核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子 。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背 。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的 。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群 。
核心肌群锻炼：硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等动作每个练3组，每个做10RM（比如一个重量只能做5次，即是5RM) 。一天练其中一两个动作即可 。
【什么是核心肌群】核心肌群对我们的身体活动起到了决定性作用，任何一部分核心机群出现异常，都会导致身体利亮的传导、爆发力、身体稳定性的异常 。核心肌群的强弱程度直接关系到一个人的身体体能，运动员的核心肌群强度比普通大众强大许多，这种核心肌群的强度可以通过后天训练得到增强 。
推荐阅读
- 老白茶是什么茶？老白茶的泡法讲解
- 送什么圣诞礼物送给孩子 送孩子什么圣诞礼物合适
- 基因遗传因素遗传物质的区别
- 物体燃烧时发生的是什么变化 物体燃烧是化学变化还是物理变化
- 三民族主义是哪三民，国民党三民族主义是哪三民
- 5寸圆形直径是多少
- 普洱茶为什么有散茶和饼茶之分 散茶和茶饼哪个好
- 冬季喝什么茶好？红茶、普洱茶都适宜(2015
- 普洱茶干仓和湿仓储存
- 普洱茶真是六大茶类之一吗？这3个理由你不得不看