相信很多人都知道很多的锻炼运动都是户外的活动 ， 当然除了一些健身馆提供的设施可以在健身馆内运动 。但是大部分的还都是户外运动 。对于一些比较不喜欢出门 ， 没什么时间出门只想利用一些饭后时间来锻炼的人来说 ， 在家锻炼才是他们需要的 。对于在家的一些有氧运动 ， 又都有那些呢 。
【在家怎样做有氧运动呢？】仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性 ， 同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 ， 增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上 ， 膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。)脚部平放在地上 。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。把身体升起离地10至20 厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式 ， 也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好 。注意收腹和提臀 ， 这样坚持大约3分钟 。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡 。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话 ， 那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲 ， 只要自己多注意 ， 及时调整 ， 不但能缓解肩磅和腰部的不适 ， 还能提高新陈代谢 。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的 。
这几个小方法 ， 都是一些很有作用的有氧运动 。对于一些没时间 ， 懒得出门喜欢在家运动人来说 ， 绝对是有效实用的方法 。这几个方法都是相对的简单 ， 能比较容易的时间 。因此 ， 就需要我们每天坚持的适当的去实现他 ， 对我们的身体健康会有很大效果 。
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