很多人不知道 ， 当我们的身体比较矮的时候其实是可以选择一些运动来改善的 ， 通过运动来改善来长高不是容易的事情 ， 很多孩子在发育的时候没有发育得好 ， 导致身材矮小 ， 这样对日后的生活影响和伤害都是特别大的 ， 这个时候人们就联想到了运动 ， 有很多运动对长高来说都是有很多作用的 ， 那么如何来运动才会有长高的效果呢？
悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后 ， 要走动走动 ， 使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头 ， 将手放于胸前 ， 随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头 ， 放松面部肌肉 ， 然后再躺在床上 ， 使背部和臂部的肌肉放松 。总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋 ， 再悬垂20秒钟;这之后 ， 用皮带固定在单杠上 ， 悬垂15秒钟 ， 之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过 ， 时间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。
如何通过锻炼增高
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跳跃法：
【如何运动长高呢】双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5——7秒钟 ， 每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
在20——30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上 ， 由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部 ， 另一个握练刁者的小腿下部 ， 两人同时向相反方向用力 ， 牵引躯干2——3次 ， 每次12——15分钟 ， 重复6——10次 。要注意力度 ， 不能过重 。
如果知道了倒带该如何来运动帮助长高的话 ， 那么不管用在哪个人的身上都是非常实用的 ， 运动长高还可以通过运动来让身体变得更加的强者 ， 而运动也是一种养生健身的做法 ， 通过运动不仅仅可以长高 ， 同时也可以选择运动来让身体的体质变得更好 ， 让疾病减少侵入身体的几率 。
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