【在家里如何锻炼肌肉】平时工作繁忙的人可能抽不出更多的时间到健身房锻炼肌肉 。其实肌肉的锻炼并不一定要到健身房 ， 自己在家中就可以进行 。比如说杠铃、哑铃沙袋等锻炼器械价格也不很贵 ， 自己就可以购买 ， 并且也不占地方 ， 在家中自己需要锻炼的时候随时都可以进行 。下面介绍一下在家中锻炼肌肉的一些注意问题 。
多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群 ， 不仅能使身体强壮 ， 还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗 ， 只练胳膊而不练其他部位 ， 反而会使二头肌的生长十分缓慢 。
建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习 ， 如大重量的深蹲练习 ， 它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要 ， 可悲的是至少有90％的人都没有足够重视 ， 以致不能达到期望的效果 。因此 ， 在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下方伸出 ， 身体向后倾斜10度左右 ， 抓住凳的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲 ， 向上举腿 。直到脚尖与双眼平行 ， 然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要 ， 稍微的疏忽都可能导致下背部损伤 。
其实想要锻炼出完美的肌肉 ， 主要应该做到饮食合理 ， 并且多进行有氧运动 。肌肉锻炼的时候需要有针对性 ， 比如说针对腹肌、腰背、肩膀、胸部进行锻炼 ， 一般锻炼肌肉的顺序是由下到上 ， 由大到小 。锻炼强调的是每天坚持 ， 比如一天抽出一个小时左右锻炼 ， 一个月左右肌肉就能得到凸显 。
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