瘦腿是每个女孩子都去做的事情 ， 但是每个人的瘦腿方法都不一样 ， 也在努力尝试很多有效的瘦腿运动 ， 其实不少的女孩子会去做深蹲这样的动作 ， 经常的做深蹲也能够起到很好的瘦腿的 ， 但是深蹲并不是大家常说的深蹲动作 ， 需要掌握一定的深蹲技巧的 ， 只有正确的深蹲姿势才能够瘦腿 ， 那么应该如何深蹲呢？
利用椅子来确定深蹲的标准
1.身后放置一张椅子 ， 脚尖要有意识地左右平行 ， 两腿打开同肩宽 。腰部挺直 ， 不要弯腰也不要向外顶出 。两手伸直 ， 高于肩膀 。
2.慢慢屈膝 ， 此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉 。
3.再加大屈膝的程度 。此时尾骨有向下的意识 ， 注意腰部不要向外顶出 。
4.大腿后侧与地面平行 ， 深弯膝盖的时候 ， 膝盖不要过于超前 。腰部下移直到臀部碰触到椅子 。然后慢慢恢复原来的位置 ， 动作重复10~15次 。
通过深蹲有效紧致下半身
1.脚尖左右平行 ， 距离约为肩宽 。腰部挺直 ， 不要弯曲也不要向外顶出 ， 两手伸直同肩高 。
2.慢慢屈膝 ， 这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出 。
3.接着慢慢加大屈膝程度 ， 此时感受到尾骨向下移动 。注意腰部不要向外顶出 。
4.当大腿后侧与地面平行 ， 切记膝盖不要过于超前 ， 不能超出脚尖 ， 腰部下沉 。再慢慢恢复 。重复动作10~15次 。
着手利用深蹲打造翘臀
1.两腿大幅度张开 ， 脚尖斜向外朝向 。腰部挺直 ， 不要弯曲也不要向外顶出 。两手伸直同肩高 。
2.慢慢屈膝 ， 此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出 。
3.慢慢加大屈膝程度 ， 此时有意识地下移尾骨 。注意腰部不要向外顶出 。
4.大腿后侧与地面平行后 ， 膝盖要注意不能过于超前 ， 此时要保持小腿与地面垂直 。然后慢慢恢复原来的位置 ， 动作重复10~15次 。
深蹲注意point！
△膝盖不要超出脚尖 。
△腰部切记不要往外顶出 。
【深蹲瘦腿法应该怎么做】△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀 ， 左右位置均等 ， 不然效果会减半 。
女孩子做深蹲对健身瘦腿起到的作用还是挺大的 ， 大家都很清楚深蹲动作一定的要努力掌握好 ， 了解一些深蹲的动作要领 ， 掌握一些好的深蹲姿势才能够瘦腿 ， 尤其是女孩子更应该很好的进行深蹲了 ， 只有这样才能够发挥深蹲的功效 ， 起到好的瘦腿减肥效果 。
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