【怎样跑步瘦小腿呢？】对于想要瘦身的人来说，都是很有难度的，不管是瘦大腿，小腿还是瘦腰，都是不简单的 。在我们生病的时候，就要对症下药 。瘦身也是如此 。想要使身体的某个部分瘦下来，就需要专门的瘦身方法 。跑步是一种方式，但是跑步也分很多中方式，怎么样的跑步才会使小腿瘦下来 。
小腿拉伸塑腿形人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的 。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错 。
2、跑完步洗热水澡，半个小时以上 。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉 。
3、按摩 。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉 。顺着小腿往脚踝方向按摩，长期下来，不仅可以塑造腿型，使腿看起来匀称些，还可以按摩掉不少肉肉 。
4、每天定时去做小腿的伸展，方法是将一只脚脚掌部放在楼梯台阶上，伸直，身体重心向下、向前压 。这样你的小腿会被充分拉伸到 。交替进行，每次保持的时间在30秒就够了 。
5、在休息的时候尽量将小腿放置于比大腿高的地方 。
在要通过跑步来瘦腿的这个过程中，需要有很多不同的步骤来共同位置 。事前热身也是跑步的一环，这也是很容易忽略又及其重要的一环 。其次，在跑不过的过程中，需要坚持下去，科学有效的进行 。最后，合理的安排作息时间也是必不可少的 。
推荐阅读
- 瘦身的运动都有哪些呢？
- 跑步减肥正确的方法有哪些？
- 蒜黄馅的饺子怎样调馅
- 女人喝什么茶好 六种茶让你变瘦变白
- 跑步可以瘦大腿的么？
- 怎样锻炼活肌肉
- 椰子粉怎么保存不坏不坏 椰子粉怎样储存
- 进口牛肉含瘦肉精，辨别瘦肉精牛肉的技巧
- 新鲜艾草怎样保存
- 跑步后需要注意什么？