仰卧起坐其实是很有用的一种运动的项目 ， 不仅可以锻炼我们的腰部力量 ， 其实也是可以影响到我们的身体的健康的 。当然是好的影响 ， 所以在平时的时候 ， 我们也要多多做一下仰卧起坐等运动 ， 接下来让小编为大家详细的介绍有关于仰卧起做方法 ， 大家可要好好的学习一下 。
仰卧起坐 ， 一种锻炼身体的方式 。仰卧 ， 两腿并拢 ， 两手上举 ， 利用腹肌收缩 ， 两臂向前摆动 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。练仰卧起坐 ， 速度要因人而异 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到50次左右 。30岁以下的女性 ， 很多是出于防止妇科病的目的练习的 ， 这时频率最好控制在每分钟60～70个 ， 随年龄的增加而递减 ， 50岁以上的一分钟做25个就可以了 。对于那些有一定健身基础的练习者 ， 更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的 ， 这样要保证一分钟做60次左右 。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰卧起坐后 ， 应站起或躺下休息 ， 让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标 ， 因此 ， 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式 ， 比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉 ， 主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此 ， 如果仰卧起坐的动作 ， 都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时 ， 腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制 ， 只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作 ， 才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
除了上半身的动作以外 ， 为了避免仰卧起坐过程中 ， 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大 ， 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节 。但是 ， 在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后 ， 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果 。因此 ， 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言 ， 适当进行屈膝抬腿的动作 ， 比较能够确实训练下腹部的肌肉 ， 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的 。
【仰卧起做方法是什么？】仰卧起坐其实是有一定的技巧和方法的 ， 关键在于你愿不愿意去寻找这些方法 ， 看了以上的有关于仰卧起做方法 ， 大家是不是都了解了不少的这方面的知识呢 ， 大家在运动的时候也要控制好运动量的问题呢 ， 同时要保护好自己 ， 运动前做一些伸展运动等 。
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