深蹲跳是一种很好的运动，也是有氧健身方式的一种 。它不仅能提高我们的腿部力量，也能提升腿肌弹性以及起动速度，还能起到减肥的功效 。总之每天做几组深蹲跳真是好处多多 。然而往往有许多人的深蹲跳方式是错误的，这就不能起到一个很好的深蹲跳的效果了 。不妨让我们来看一下标准的深蹲跳姿势到底怎么做呢 。
蹲起的标准做法
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起 。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态 。
深蹲起的锻炼方法
站立，抬头挺胸 。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方 。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致 。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可 。然后大腿前面用力站起来，直到站直 。
做蹲起的注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖 。
2、两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作 。
【深蹲跳怎么做呢】3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学 。今后无论作何种动作都要注意这一点 。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤 。
以上就是对深蹲跳的标准做法作了一段详细的介绍 。但也要注意的是，有心脑血管疾病的患者不宜进行深蹲跳，容易出现脑供血不足的情况 。每天做几组标准的深蹲跳练习更加有益身心健康，也能得到很好的锻炼 。多做运动吧，你会越来越健康 。
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