说到盆底肌可能有些朋友还不是很清楚是什么 。其实就是指盆底肌肉 ， 封闭骨盆底的肌群 。盆底肌功能的训练是可以预防盆底肌肉的松弛的 ， 尤其对于孕中或者是产后的女性朋友来说 。盆底肌功能训练是有用的 。那么到底如何训练盆底肌功能呢？小编下面就来仔细说一说这方面的问题吧 。
【如何训练盆底肌功能？】和其他保健操一样 ， 盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种 。
徒手训练
①紧缩肛门 ， 开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间) ， 随着锻炼效果加强 ， 逐渐延长到10～15秒 。
②放松肛门 ， 和收缩保持一样长的时间 。如此重复 ， 每天2～3次 ， 每次以10分钟为宜 。
器具训练 即“阴道哑铃” 。在阴道塞入“哑铃”样的小器械 ， 让阴道收紧以免其脱出 。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼 ， 从坐位、站立位到慢步、快步走 ， 小器械则从轻至重 ， 逐渐增加难度 。这种训练应在医生的指导下进行 ， 以免器具选择不当造成感染或损伤 。
现在 ， 有一种更专业、更直观的手段 ， 就是“盆底肌康复训练系统” 。这个系统 ， 主要包括刺激和反馈系统两部分 。
刺激系统 针对有些产后妇女“找不到收缩的感觉” ， 通过仪器 ， 用低频电刺激 ， 使肌肉被动收缩 ， 让她们体会收缩的肌肉的位置 ， 逐渐掌握自主收缩方法 。
反馈系统 这是与刺激系统相连的一个显示器 ， 能够显示肌肉收缩的曲线 。训练者像玩电子游戏一般 ， 一边训练一边看自己运动的曲线 。
小编已经给大家说了很多的关于训练盆底肌功能的多种方法 。对很多人来说是非常有用的 ， 有这方面需要的朋友不妨可以试一试小编所说的方法哦 。当然小编也要提醒朋友们 ， 这种训练方法不是一天两天就可以起到很大作用的 ， 一定要坚持才会有效果哦 。
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