如何有效的伸展背部 伸展背部的好处
伸展背部是我们每天都应该做的，特别是每天对着电脑办公的人，肩部和背部都是酸痛的，那么如何有效的伸展背部呢，来看看吧 。
如何有效的伸展背部?1、跪坐，腰背挺直，双手自然垂放在大腿上，双眼目视前方 。
2、吸气，尽量使脊柱向上伸展;呼气，使臀部贴住脚后跟，上半身前屈，**尽量靠近大腿，额头贴于地面，双手弯曲置于头部两旁的垫子上 。
3、调整呼吸，慢慢向上抬高臀部，头部紧垫子向前移动，大腿与地面垂直，保持姿势30秒 。
4、回到第一步，休息放松，练习2次 。
伸展背部的好处充分按摩肩膀，增加头颈部血压循环，不但可改善肩膀酸痛僵硬，还可有助于睡眼:有助于治好手部的痉挛:刺激血液循环，滋养面部和头皮;调整甲状腺，身体的新陈代谢作用也能获得改善，恢复年轻，收缩腹部器官，补充活力 。
灵活的腰背有哪些好处
1、改善姿势和脊柱稳定性
竖脊肌，也就是沿着脊柱两侧延伸的两条肌肉，帮助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一样将身体保持在直立位置 。通过加强这些肌肉群，你可以通过增加肌肉耐力和激活来改善姿势和稳定性 。
2、改善平衡
平衡是我们作为人类的重要工具 。学会直立行走使我们能够更好地适应我们的环境，并帮助我们进入人类生存的新时代 。通过体操和CrossFit等运动，我们已经能够扩展人体的能力 。虽然这些活动可能不适合每个人，但保持平衡是终身肌肉骨骼功能的关键组成部分，并且可以防止每个人跌倒和受伤 。
3、建立瘦肌肉
脂肪是一种燃料，因此将力量训练与适当的营养结合起来不仅可以帮助建立瘦肌肉，还可以促进减肥 。
【如何有效的伸展背部 伸展背部的好处】4、减轻背部疼痛
我们知道缺乏运动会导致肌肉拉伤和肌肉紧张从而导致腰背痛 。因此，当我们将锻炼纳入我们的生活时，我们不仅会改善我们的整体健康和幸福感，还会显着降低背痛的机会 。
腰背锻炼的注意事项将腰背部练习引入你的每周生活时，需要考虑一些事项 。首先，慢慢积累 。将一个或两个背部强化练习纳入你的日常训练中，但保持总重复数低，不超过50-75个重复开始 。当你在这些练习中建立力量和意识时，你可以增加重复计数 。
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