锻炼对于身体的保养来说，都有很好的提升 。但是锻炼也要根据自己的身体状况来科学的执行 。而跑步作为一种较为热门的锻炼方式 。更应该需要我们去合理的安排和关心的 。那就是在跑步的过程中，我们应该注意什么，应该跑多长的时间比较好 。这些都对我们的锻炼很不错 。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次 。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低 。
如果是减肥的话，至少要30分钟以上；除了参加比赛的话，一般控制在60分钟之内，因为超过1个小时，机体就开始由分解脂肪改为分解肌肉，消耗肌肉是不行的，你应该也不想没有肌肉，速度可以自己慢慢加，时间一定要控制！除非你不想有肌肉 而且最好在早上6点至8点之间跑步，跑步20分钟以上可以锻炼心血管系统，30分钟以上燃烧脂肪 。如果是减肥一周可以跑6次，如果是锻炼身体一周3次就足够了 。
1.每周少跑几天 。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步 。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练 。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点 。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量 。
6.有计划地进行深层组织按摩 。7.将同样的理论运用到你的日常生活中 。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的 。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮 。
【跑步一次多长时间呢？】运动需要调整，在跑步的同时要懂得调整的自己的身体状况 。跑步的时候应该调成自己的呼吸频率，有助于跑步的有序进行 。跑步一般可以在30到60分钟，这是对于锻炼还是减肥的人群来说，都是一个较为科学的时间段 。
推荐阅读
- 合肥站到新桥机场多久
- 力量训练后跑步需要注意什么呢？
- THQ开启Steam特卖 《海绵宝宝》等多部作品新史低
- 冰冻解冻后蒸多久 冰冻包子解冻后蒸多久能熟
- 被减数等于减数差是多少 被减数等于减数时差的得数
- 凤尾鱼缸多久换水合适 凤尾鱼小鱼多久换水
- 高锰酸钾鱼缸要泡多久合适 高锰酸钾泡鱼缸的时间介绍
- 跳绳多少分钟才能够减肥呢？
- 仁佛罗伦丹饼干
- 肉冻冰箱多久不能吃