引体向上能练出三角肌吗？这是很多健身运动爱好者都比较关心的一个问题 ， 健身教练告诉我们 ， 引体向上不能非常有效的练出三角肌 ， 引体向上是我们在初、高时都必须要训练的项目 ， 因为引体向上主要是训练我们的臂力或肩膀的力量 ， 所以对于练三角肌的作用不是很明显 。
1、前束前平举
起始姿势：两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃 ， 两臂下垂于腿前 。
动作过程：直臂持铃向上举起 ， 至稍高于肩 。静止一秒钟 ， 再直臂徐徐放下 ， 还原至腿前 。如用哑铃 ， 可左右手各一次 ， 连续交替做 。
注意要点：上举和下落时全身保持直立 ， 两臂保持直伸 ， 意念集中在三角肌 。
2、中束侧平举
起始姿势：两脚自然开立 ， 两手握哑铃 ， 下垂于身体两侧 。
动作过程：收缩三角肌 ， 直臂向侧上方举起 ， 直到略高于肩 ， 静止一秒钟 ， 再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法：上举时呼气 ， 时间2~4秒 ， 下落时吸气 ， 时间2~4秒 。
注意要点：上举和下落时 ， 全身保持直立 ， 不要摇摆弯曲 ， 臂部保持直伸 。
3、中束侧平拉
起始姿势：全身直立 ， 一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端 。另一手插按在腰间 。
动作过程：收缩三角肌 ， 一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高 。另一手用力插按腰间以保持平衡 。上拉到最高点后 ， 静止一秒钟 ， 然后 ， 在三角肌继续用力控制下 ， 让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置 。重复练一肩已无力上拉后 ， 换练另一肩 。
呼吸方法：上拉时呼气 ， 时间2~4秒 ， 下落时吸气 ， 时间2~4秒 。
注意要点：上拉时 ， 身体不要摇摆借劲 。这一动作也可用哑铃 ， 侧卧来做 。
4、俯身侧平举
起始姿势：两足开立 ， 向前屈体90度 ， 两手握哑铃 ， 两臂直垂肩下 。
动作过程：收缩三角肌后部 ， 直臂从两侧平举起哑铃 ， 直到与地面平行 。静止一秒钟 ， 再让两臂徐徐放下 。
【引体向上能练出三角肌吗】呼吸方法：上举时呼气 ， 时间2~4秒 ， 下落时吸气 ， 时间2~4秒 。
注意要点：上举和下放哑铃时 ， 全身保持稳定 ， 不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前 ， 要彻底放松 ， 到达最高点时 ， 要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
以上我们为大家介绍了 ， 可以有效的练出三角肌的方法 ， 只要动作标准 ， 并能够长期的坚持 ， 很快就可以练出让人骄傲的三角肌来 ， 健身教练提醒我们爱好健身的朋友们 ， 不光是锻炼三角肌 ， 还是锻炼其他身体的部位 ， 都需要长期的坚持。
推荐阅读
- 一加怎么分屏
- 大麦茶什么时候不能喝 谨记四个时间不能喝
- 传说之旅技能搭配 传说之旅技能搭配介绍
- 鸿图之下孙尚香技能搭配 鸿图之下孙尚香学什么技能
- 梭子蟹煮熟能存放多久 梭子蟹煮熟可以保存多久
- 红枣煮熟后能存放多久时间 红枣煮熟后可以保存多久
- 新鲜海鲜煮几分钟能熟 新鲜海鲜需要煮多久
- 【养生】为什么养生者不能多吃鸡蛋
- 【养生】养生者吃鸡蛋能补充什么营养
- 大米煮熟能存放多久不坏 大米煮熟后的存放时间