现在 ， 有很多锻炼身体的方法供人们选择 ， 可以说 ， 这些方法完全就是五花八门的 ， 不论哪一种方法 ， 只要有利于身体健康 ， 就可以选择 。比如说竞走 ， 这虽然是一种体育运动 ， 但是 ， 人们也可以用它来锻炼身体 。可能很多人都不了解 ， 竞走的好处有哪些？
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动 ， 对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处 。现在不少国家的动向又趋于竞走 。因跑步时连续不断的震动 ， 对肾、骨盆及脊柱都有影响 。而竞走只不过如加快步伐的走路 ， 有力地摆动双臂就行了 ， 所以最简便易行 ， 又不易发生意外 ， 称为“不受伤的运动” ， 也是“目前较为盛行的健身运动” 。
二、理想的减肥运动
在竞走中 ， 腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强 ， 全身肌肉几乎都要进行活动 ， 比长跑消耗的热量还要多 ， 是理想的减肥运动 。
竞走中因要有力地摆动双臂 ， 使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼 ， 这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的 。相对于其他运动项目来说 ， 竞走是身体较能适应的项目 ， 因为它可以从慢速开始 ， 逐渐加速加量 。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状 ， 消除妇女月经期的不适和水肿 。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼 ， 可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现 。
竞走的方法如何呢？按规定 ， 竞走时不得有跑或跳的动作 ， 前脚踏稳 ， 后脚才能离开地面 ， 身体要正直 ， 两臂有力地摆动到水平位置 ， 以保证身体平衡和向前的冲力 。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度 。开始锻炼时 ， 每次可进行20-30分钟 ， 动作要自然、协调 ， 和呼吸配合 ， 再逐步加速和加量 。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气 ， 在协调的步伐中 ， 你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动 ， 将别有意境其乐无穷 。
【竞走有什么好处】需要注意的就是 ， 竞走一定要标准 ， 静走的时候 ， 千万不能弯腰驼背 ， 也不能让胳膊弯曲 。竞走的体姿一定要是正直的 ， 要目视前方 ， 让颈部的肌肉放松 。至于步频 ， 大家可以依据自己的实际情况来选择 ， 可以慢一点 ， 也可以快一点 。
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