对于增强身体的体质 ， 除了补充营养外当然最好的方法就是运动了 ， 不然怎么有说生命在于运动了 ， 而有的男性朋友们除了想有一个健康的身体外 ， 还想锻炼出结实的肌肉 ， 可是往往自己拼命的锻炼也没见到什么显著的效果 ， 这是为什么呢？如何锻炼身上的肌肉？下面 ， 就来和大家说一说这个问题 。
要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充 ， 再进行损耗 。最好先找出适合自己的运动方式 ， 锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质 ， 因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时 ， 再运动至精疲力尽 ， 肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起 。其次 ， 便是要有适度的休息 ， 运动过程中切忌操之过急 ， 肌肉需要充分休息才有时间长大 ， 肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度 。
以下动作可用来锻炼腹肌、背肌 ， 以及臀部和大腿后侧肌群 ， 每个动作建议做4到5组、每组做15次左右 ， 若能同时搭配适当的饮食控制 ， 自然能迅速练成好身材！
一、腹肌训练
1、缩腹、夹臀并挺胸 ， 双腿屈膝双脚着地 ， 同时将双手内夹支撑于背部后侧 。
2、手肘往后屈曲 ， 同时将双脚往前推 。
3、运用腹肌力量 ， 缩腹、吐气 ， 同时将手肘上推、屈膝靠胸 。
强化部位→腹直肌、腹横肌 。
二、背肌训练
1、身体趴卧于地 ， 并将双手手掌交叉置于头部后侧 。
2、缩腹、夹臀 ， 并将背肌与双腿同时上提 。
强化部位→上背肌、下背肌 。
三、臀腿训练
1、直背、收腹并挺胸 ， 双脚打开与肩同宽 。
2、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后 ， 并将双手手掌平举于胸前 。
3、运用股四头肌(大腿前侧)的力量 ， 同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚 ， 再做左脚 。
强化部位→臀大肌、股四头肌 。
【如何锻炼身上的肌肉呢】上面给大家说了如何锻炼身上的肌肉 ， 并不是自已在家里做就能锻炼出肌肉 ， 想要又快又好的锻炼身上的肌肉 ， 也是需要方法的 ， 而上面给大家就提供了这个方法 ， 当然 ， 除了运动 ， 还需要饮食的配合 ， 还要充足的睡眠 ， 这样才能更好更快的锻炼出身上的肌肉 。
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