腹部怎么减肥 腹部减脂锻炼详细分解
腹部怎么减肥（腹部减脂锻炼详细分解）
想要平坦的腹部我们应该怎么做呢？很多人因为长期坐着导致腹部出现很多的脂肪，为了我们的腹部变平坦，需要及时的减掉脂肪，那么我们如何锻炼才能减掉腹部脂肪，解析下来为大家介绍腹部减脂锻炼详细分解 。
文章插图
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作战步骤
步骤一：体下屈
【腹部怎么减肥 腹部减脂锻炼详细分解】平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面 。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用百思特网腰部力量左右侧起，双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作 。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行 。能力范围内，做得越多越好 。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加 。双手抱头 。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝 。每组做20次以上 。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松 。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬 。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单 。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格 。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍 。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发百思特网酸的肚腩) 。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉 。
以上为大家介绍了减掉腹部脂肪的锻炼方法，在运动的过程中需要配合饮食的调理，多百思特网吃些减脂的食物，对于瘦身起到不错的作用哦，只有坚持锻炼我们才能拥有平坦小腹 。
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