游泳是大家都非常喜爱的运动 ， 它不仅可以增强心肌功能 ， 还可以增强免疫力 ， 甚至可以减肥以及健身美体 。然而很多人在游泳前只想着快速下水进行游泳运动 ， 并不在意游泳前的准备运动 ， 可是游泳前的准备工作却是十分重要的 ， 那么你知道游泳前准备运动有哪些吗？一起来参考下今天的内容吧 。
1、拍手拍腿 通血脉
【游泳前准备运动有哪些？】两脚自然站立 ， 先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次 ， 并数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 拍完左肩关节后换用左手拍右臂 ， 方法如前 。拍完右肩关节后弯腰 ， 双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次 ， 同时如前数数呼吸 。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立 ， 两只手臂向左右伸直 ， 自前往后转圈 ， 同时数数呼吸 ， 1—10吸气 ， 11—20呼气 ， 共180圈 。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立 ， 两手向前平胸伸直 ， 下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 下蹲吸气 ， 站起呼气 ， 共50次 ， 之后双手转为向左右平伸 ， 再下蹲站起 ， 数数呼吸 ， 方法如前 ， 也做50次 ， 站起时上身稍微后倾顶腹 ， 绷紧肚皮 ， 接着勾头弯腰成弓形 。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯 ， 下弯时两手向下伸直 ， 指尖尽量贴近脚面或地面 ， 同时数数呼吸 ， 向下吸气 ， 往上呼气 ， 共100次 。
还要记住下水之前一定要先用水擦洗胸部、四肢以及面部 ， 使身体有所适应 ， 切忌身体有汗就下水 。
今天小编带大家了解了游泳前非常重要的准备运动的正确姿势 ， 这些方法都是十分简单的 ， 但是却对游泳运动十分有好处 ， 希望大家之后能运用到这些知识 。游泳是非常好的一种运动项目 ， 它不仅可以给我们带来健康 ， 还可以给我们带来快乐 ， 但是我们要健康游泳 ， 以防意外的发生 。
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