减肥是人们每天说不完的话题 ， 那么慢跑是减肥最有效的减肥的方法 ， 那么快速瘦身的方法不但要注意一日二餐 ， 制定 懒人减肥食谱 。还要注意运动 ， 运动每天消耗的脂肪是减肥的重点 ， 下面小编告诉您慢跑一个月能减多少肉 。这样也方便制定减肥计划 。
跑步是不错的有氧运动 ， 但要产生减肥效果 ， 需要注意三个关键：
1. 运动时间：每次运动至少要40分钟 ， 通常选择50分钟 ， 每周至少3次 。
2. 运动强度：达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握 ， 运动心率要保持在115-130之间最好 ， 低于115 ， 氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好 ， 高于130容易感觉疲劳不易坚持 。
3. 讲求持续的节奏 ， 跑跑停停效果就不好 。
除了跑步还有其他一些注意事项
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
【慢跑一个月能减多少肉呢？】4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：
6、每周至少做3~4次的有氧运动 ， 建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
7、选低卡路里的食物 ， 少吃零食等 ， 建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜 。
8、即使你的身高不足1.6米 ， 每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45% 。
9、每天8杯水
10、饮食规律：早餐吃得像贵族 ， 午餐像平民 ， 晚餐像乞丐
11、平衡膳食：荤素多样 ， 粗细搭配 ， 营养丰富 ，
12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了 ， 首选是喝水 ， 其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事 ， 应该要长期坚持才对 。
这些方法适合不爱运动的人群 ， 想要减肥的话每天跑步是很必要的 ， 早餐可以吃的饱一些 ， 可以喝点牛奶或者豆浆 ， 这样对身体不但有营养 ， 也不易造成肥胖的 ， 中午的时候不要吃的太多 ， 晚上要少吃点 。
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