很多时候人们都觉得肱二头肌是最容易练出来的 ， 健身教练告诉我们 ， 如果没有掌握正确的锻炼方法 ， 动作做不标准话 ， 也是很难练出来的 ， 下面是我们总结出来的一些方法 ， 可以有效练出肱二头肌 ， 希望对喜欢健身健美的朋友们有一定的帮助 ， 下面我们就一起学习一下练肱二头肌的方法 。
健美训练的要诀之一 ， 是经常变换训练顺序和练习动作 ， 因为你的肌肉会很快适应你的训练计划 。一旦适应了 ， 肌肉的增长就会变得十分缓慢 。如果你想最大限度地发达你的肱二头肌 ， 就必须注意变换练习动作 ， 从各种角度去刺激它 。对初练者和中初级健美运动员来说 ， 下面的训练计划也许量大了些 。但只要调节运用 ， 很快就能适应下来 ， 为大重量超负荷的训练做好准备 。
初练者的训练计划：
动作组数次数
直立曲柄杠铃 弯举 3一4 8一12
中初级健美运动员的训练计划：
动 作 组数 次数
直立哑铃交替弯举 3 8一12
哑铃弯举 2 8-12
中高级健美运动员的训练计划：
动 作 组数 次数 直立曲柄杠铃
弯举 3 6一10
直立沿轮拉力器弯举 2 8一12
哑铃弯举 2 8-12
一旦你能顺利完成上述训练计划 ， 即可开始进行大重量、高强度的肌肉训练了 。下面几个训练计划是我过去几年来所用的 ， 效果极佳 ， 使我的上臂围由44 。5厘米增加到了目前的58．4厘米 。
高级肱二头肌训练
训练计划一：
【什么方法可以练肱二头肌】动作 组数 次数
站立 哑铃交替弯举5一6 8一10
曲柄杠铃弯举5一6 8一10
杠铃布道凳弯举5一6 8-10
在这里给大家分享一些经验这谈 ， 许多人在练习的时候 ， 经常是对多个肌肉部位进行锻炼 ， 这样呢每个部位的肌肉都得不到很好锻炼 ， 我们应该有重点的去练某一个部位 ， 训练完毕后要注意及时的休息 ， 这样才能让肌肉得到更好的休息 ， 更充分的吸收营养 。
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