如果男性的盆底肌收缩能力比较好 ， 那么就可以让男性的性能力更强 ， 让自己的房事上快感更加的强烈;如果是女性的盆底肌收缩能力好 ， 就可以避免出现尿失禁的情况 ， 而且也可以让阴道更加的紧致 。所以一些男女非常希望自己可以进行盆底肌的训练 ， 让自己的盆底肌收缩更好 。
1. 比较简单的是压腿 ， 前后左右都要压一压 ， 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ， 要压到位 ， 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
2. 跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉 ， 刚开始可以慢慢的跳 ， 先适应适应比较好 ， 开始不要跳的太高 ， 多跳一会儿后再跳的高一些 。
3. 蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ， 它能充分的锻炼肌肉的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右 ， 持续一个星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
4. 仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌 ， 但对盆底的肌肉训练也很有帮助 ， 在做仰卧起坐时 ， 臀部会一收一紧 ， 从而锻炼了盆底肌肉 。
5. 此外 ， 还可以躺在床上 ， 让他人用按摩捶敲打臀部 ， 能缓解臀部紧张的肌肉 ， 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
【怎么加强盆底肌肉训练呢？】但是要注意如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练 ， 属于禁忌症：①阴道出血(如晚期产后出血 ， 月经期等) 。②泌尿生殖系统的急性炎症 。③需要植入心脏起搏器者 。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者 。⑤痴呆 ， 或不稳定癫痫发作 。
如果想要锻炼盆底肌 ， 不妨试一试上文中介绍的五种方法 ， 除了这五种方法以外 ， 还可以经常进行提肛运动 ， 这也是锻炼盆底肌的一种非常好的办法 。但是在锻炼盆底肌的时候 ， 还需要注意后面小编的提示 ， 有一些人或者在某些时间内是不可以进行这种锻炼的 。
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