对于健美健身的爱好者来说，不管是那一个部位肌肉的训练，找对训练方法最关键了，如果锻炼的方法不对路，收到的效果也是非常小的，如果方法找对了，很快我们就能得到预想的效果，那么在健身房里如何有效、快速的练出背阔肌呢，下面我们就来一起来了解一下怎样练习背阔肌 。
1、固定器械 坐姿下拉
动作方法：坐直，收腹挺胸，双手拳眼相对握杆，大腿紧紧抵住身前的滑动轮，固定整个下半身 。下拉后身体稍微后仰，下拉至上胸与颈部之间，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组 。
PS：很多朋友喜欢做颈后下拉这个动作，这个动作有一定缺陷，就是长时间做这个动作容易造成肩关节损伤 。所以建议大家采用经前下拉这个动作 。
2、固定器械 坐姿划船
动作方法：收腹挺胸，胸口紧靠前面挡板，调整呼吸，根据自己的需要可宽握或者窄握 。后拉过程中，拉至肘关节超出身体即可，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组 。
PS：在整个过程中要紧绷背部肌肉，腰部不能松，否则背部的肌肉就会得不到刺激，导致努力白费 。
3、哑铃单手俯身划船
动作方法：右手为例，俯身，双脚前后分立，前腿屈膝，后脚伸直，左手扶墙 。右手持哑铃匀速提拉，直至肘关节超过身体为止，停顿1-2秒，然后慢慢匀速还原，重复12-15次动作为一组，根据自己需求情况做3-5组 。左手相反 。
PS：整个动作过程节奏需流畅，不要脱节 。要保持整个上半身不能侧身，始终保持初始动作 。
4、引体向上
动作方法：双手打开，掌心向外，尽量宽于肩握杆，上拉至肘关节小于九十度即可 。至于次数最好是做到自己无法完成一个动作为止，重复6-8组 。
PS：下半身尽量不要摇晃，保持身体尽量处于一条直线上 。
【怎样练习背阔肌】上面给大家介绍了几中练习背阔肌的方法，和一些注意事项，希望能让大对于背阔肌的训练能有所认识，只要大家认真按照要求去做，就可以很快的把背部肌肉练出来，让我们的身材更加有型，整个人精神面貌也会非常的好 。
推荐阅读
- 怎样挑选好吃的东西 怎样挑选好吃的食物
- 猪小肠如何晒干保存 猪小肠怎样晒干保存
- 在家姜糖怎样制作方法 姜糖怎么做
- AE怎样将时间轴放大
- 肌肉力量训练计划有哪些
- 如何正确顺序贴对联 怎样正确顺序贴对联
- 怎样在家制作冰淇淋方法 家庭版自制冰激凌做法
- 怎样挑选粉丝才好吃 怎样挑选好粉丝
- 怎样挑选虾好吃 如何挑选虾皮好吃又简单
- 五个小技巧快速清理窗户凹槽 装修后怎样清理窗户槽