随着互联网在我们生活中的普及，许多的人足不出户都能了解到外面发生了什么事情，于是有的人因为这样的情况，就变得不爱出门，天天宅在家里，虽然说宅在家里，能够知道外面的事情，可是宅的久了，人们锻炼的机会也少了，于是我们就可以看到许多的男士都变得非常的白也非常的弱 。男士都希望自己能够有一身完美的肌肉，难免男士怎么在室内锻炼呢？室内锻炼肌肉的方法有哪些？
反向卷腹锻炼腹肌法：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
举腿卷腹锻炼腹肌法：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
空中登车锻炼腹肌法：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹锻炼腹肌法：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
传统卷腹锻炼腹肌法：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【男士室内锻炼肌肉的方法】男士室内锻炼肌肉的方法有哪些，看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样在室内锻炼自己的肌肉了 。其实除了这些外，男士利用哑铃等工具也能在室内锻炼自己的肌肉，让自己变得非常的强壮，如果想要自己的肌肉匀称有线条，建议大家在锻炼的时候，各个动作轮番进行，这样就可以更好的达到锻炼的效果了 。
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