怎样增加小腿肌肉呢

【怎样增加小腿肌肉呢】小腿肌肉锻炼是腿部力量锻炼的基础 , 日常生活中的行走、站立、奔跑都离不开强壮的小腿肌肉 , 因此 , 小腿肌肉的锻炼十分重要 。如何才能像田径运动员一样拥有强壮的小腿肌肉 , 一般人比不上运动员的训练强度 , 很难拥有他们那样的肌肉 , 但是 , 日常生活中的科学锻炼一样可以帮助我们拥有漂亮的小腿肌肉 。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一 , 初级和中高水平者都适用 。动作要领:站在斜蹲机上(为了安全 , 在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片 , 约10厘米厚) , 两脚前掌踏在铃片上 , 脚跟悬空 , 肩顶托垫 , 腿伸直 , 脚跟尽量下垂 , 使小腿肌得到最大限度的伸展 。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上) 。然后 , 以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位 , 使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态 , 稍停片刻 。再以小腿肌的张紧力控制住 , 缓慢下降还原 。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧 , 是中高级水平者的最佳选择 。动作要领:坐在提踵机上 , 前脚掌踏垫板 , 膝盖顶牢重物 , 脚跟悬空下垂 。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位 , 稍停片刻 , 控制性还原 , 在动作过程中脚跟始终要垂直上下 , 以确保小腿肌受力集中 。为保证动作质量 , 提踵时躯干不宜后仰借力 。
除了上面两种方法 , 还有反提踵、站立单腿提踵等方法锻炼小腿肌肉 。日常锻炼中 , 可以将这几个动作轮换着来训练 , 更好地全方位地锻炼小腿肌肉 。此外 , 大腿肌肉的锻炼往往是和小腿肌肉的锻炼互相搭配进行的 , 在锻炼小腿肌肉的同时也能够锻炼大腿肌肉 。

    推荐阅读