随着人们生活水平的提高 ， 人们对于自身的健康问题越来越重视 ， 你看 ， 年轻人们都在运动健身 ， 老年人练太极、跳广场舞 ， 都是一些很好的生活习惯 。运动固然是好 ， 但是我们还是要注意一些问题 。比如 ， 运动之后肯定会出汗 ， 大家会很爽 ， 那么是不是出了越多的汗就越好呢？其实不然 ， 运动也要健康出汗才好 ， 下面就一起看看该如何健康出汗吧！
如何出汗就算健康了呢？有三点：一是范围 ， 全身均匀；二是量 ， 微微有汗、微似有汗 ， 说白了就是发潮、发润而不至于形成汗珠、汗滴；三是时间 ， 可持续 ， 符合前面两点的话 ， 时间越长越好 。
运动是达到正常汗出的一种手段 ， 很多医生和患者都明白这点 ， 笔者也将“适度多动”列为“四多”之二 ， 但在实际操作中存在很多误区 。
如以“更高、更快、更强”为目标的运动就与健康无关 ， 如打篮球、羽毛球、剧烈快跑等高对抗性、高强度的运动都与健康无关 ， 这点职业运动员多伤病的事实可以为证 。所以必须提出一个新的概念 ， 叫“健康型运动” 。
健康型运动 ， 简言之 ， 就是以同时符合“持续、均匀、微汗”为目标的运动 ， 也就是以长久的健康为最终目标的运动 。在与银屑病患者沟通的时候 ， 我们会经常讲到一句话——“低强度长时间运动 ， 一滴汗出遍全身” ， 便是讲健康型运动的 。
要把治疗融入到生活中去 ， 比运动更容易常态化的是劳动 。
运动可以分健康型运动和竞技型运动；与此相应 ， 劳动也可以分为健康型劳动和竞技型劳动 。
多年前 ， 笔者曾经把运动和劳动的区别总结为四点：一是动作范围不同；二是目的不同；三是心情不同；四是节律的有无 。
第一点 ， 劳动的动作范围多是局部的；而运动的范围多是全身的 。
第二点 ， 劳动的目的在于尽快做完 ， 获取报酬；而运动的目的在于锻炼身体 ， 慢慢享受其过程 。
第三点 ， 劳动的心情多数时候是有压力的；而运动的心情多数是放松、愉悦的 。
第四点 ， 劳动的时候很少有人会注意节律；而运动很多是要体现生命的美与律动的 。
后来在笔者初期研究综合、系统疗法得汗获得健康的时候 ， “适当多动”被作为重要的一项提了出来 。当时强调的是劳动和运动的不同 ， 告诉大家劳动不可以替代运动 ， 有轻劳动而重运动之嫌 ， 并且提出了“运动型劳动”的构想 。
【运动为什么会出汗？】直到近年 ， 才有了系统的构思 ， 把运动和劳动都分为健康型和竞技型 。
劳动和运动同样可以对健康有利 ， 但必须是以健康为目标的“健康型运动”和“健康型劳动” 。以汗为标准能很容易地鉴别你所从事的劳动和运动方式是否健康 ， 如果能同时达到“持续、均匀、微汗”的标准则判断为健康型 ， 否则即为竞技型、不健康型 。
“竞技型”与“健康型”运动、劳动在日常生活中是很容易转化的 ， 重要的是观念的转变 。比如骑自行车至某目的地 ， 30分钟 ， 到达时头面部热汗淋漓 ， 身上其他地方还没有热起来；另一日 ， 用了45分钟骑完原路程 ， 头上微汗 ， 全身、甚至小腿前面也微汗 ， 身上所有地方都均匀微汗 。这样 ， 就完成了一次由“竞技型”向“健康型”运动、劳动的转换 。
综上所述 ， 应该提倡“健康型运动”和“健康型劳动” ， 推广“持续、均匀、微汗”的健康出汗指标 ， 这些不仅对于一些病的防治有利 ， 对于其他慢性病的防治、保健养生都有很大的意义 。所以大家在运动的时候一定要避免留太多汗 ， 可以在运动前喝少许温水 。
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