现在都是提倡健康环保的生活 ， 而锻炼也是其中最为基本的一项 ， 而对于身体上的肌肉 ， 大家当然是希望都能锻炼得到 ， 但是某一种的运动是只能作用到身体上的某一块肌肉 ， 而不能全部都能运动到 ， 而想做到锻炼全身的目的要怎么做呢？下面针对不同的部位 ， 给大家来说一说锻炼各部位肌肉的动作 。
1.颈部
两脚自然开立 ， 十指交叉抱于头后 ， 平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
2.胸部
俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
3.肩部
打开房门 ， 站立于门框内 ， 两臂下垂松握拳 ， 手背朝前 。随即两臂朝两侧分开 ， 以拳抵住门框 ， 好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿 ， 两手叉腰 ， 背阔肌绷紧 ， 向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
5.臂部
坐于桌前 ， 两手托住桌子下沿 ， 上臂与前臂成90度角 ， 好像要将桌子托起一样 ， 肱二头肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
6.腹部
（1）仰卧 ， 脚踝部固定 ， 上身坐起 ， 上身与下肢间的角度大于90度 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）仰卧 ， 下肢和上身同时翘起成“V”字形 ， 腹直肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
7.腿部
（1）半蹲 ， 大腿保持水平 ， 上身尽可能与地面垂直 ， 两臂交叉抱于胸前 ， 股四头肌极度绷紧 ， 保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
（2）坐姿 ， 脚尖点地 ， 脚跟尽量抬起 ， 小腿三头肌极度绷紧 ， 保持此姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
【锻炼各部位肌肉的方法】上面给大家说了锻炼各部位肌肉的动作 ， 详细针对不同部位肌肉的锻炼方法做了具体的介绍 ， 相信对有此需要的的人能提供到帮助 ， 其实长期维持同一个动作之后 ， 可以能过上面的动作来活动肌肉 ， 这也不失是一个好的方法 。
推荐阅读
- 木瓜生吃的功效与作用 木瓜生吃和煮熟各有什么功效
- 鲜竹笋怎么做好吃 怎样做竹笋好吃
- 如何锻炼才能起到瘦身的效果？
- 如何锻炼胸肌呢？
- 腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢？
- 怎么可以锻炼大腿肌肉呢
- 怎么在家锻炼肌肉呢
- 锻炼肌肉最有效的方法
- 俯卧撑可以锻炼胸肌呢？
- 不用器材怎么锻炼肌肉呢