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日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法

生活百科

肺活量大的人对身体有很多好处，肺活量小时可以一步步练大的，日常能提高肺活量的运动有很多，下面就给大家推荐几个提高肺活量的运动吧 。
日常如何提高肺活量?1、跑步可以增加你的肺活量 。
跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚 。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的 。
2、跳绳可以增加肺活量 。
跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的 。
【日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法】3、骑自行车可以增加肺活量 。
我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的 。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处 。
4、游泳锻炼增加肺活量 。
我们都知道游泳是对身体有好处的，那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢?答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困难的，我们在水中是要承受水所给我们的压力的，这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式 。不仅如此，游泳还可以减肥，可以使全身肌肉得以锻炼到 。对于保持身体的挺拔也有很大好处 。对于处在青春发育期的青少年，多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长 。
日常提高肺活量的方法1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气 。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多 。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟 。
2、睡眠呼吸法
躺在床上,两手平放身体两侧,闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部,紧贴两耳,手指触床头 。这一过程约10秒钟,双臂同时还原,反复10次 。
3、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。
怎样体侧肺活量较大1、先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰;
2、将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准;
3、匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完;
4、随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状 。等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气.
练肺活量的技巧1、扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。

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