如何美臀瘦臀 生活小习惯塑造翘臀
减肥是一种以减少过度脂肪、体重为目的的行为，健康的减肥可以有效提高人们的身体素质，改善身体状况 。本次就带大家一起来了解一下如何美臀瘦臀 生活小习惯塑造翘臀
凹凸有致的身材就会显得更加美丽迷人，现在，很多人由于久坐，都被“办公臀”困扰着，市场上针对美臀的产品确很少，那么该如何瘦臀呢?说到美臀，大多数人都会想到运动 。的确，运动是改善臀形最直接有效的方法，唯有强健并收紧臀部的肌肉，才会有理想的翘臀效果 。但除此以外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善 。下面就一起来看看瘦臀方法，塑造翘臀拯救完美曲线，爱美的你快来看看吧!
小习惯，大改变
坐：如果你每天都要久坐办公，建议坐的时候尽量把凳子坐满，臀部贴近椅背，尽可能让大腿后侧接触凳面 。这样可以增大受力面，减少局部压强，保证臀部血液流畅 。
立：站立时骨盆不要后翻，而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子)，这样才能真正收紧臀部，而不是让身体硬拗出扭曲的S形 。
行：走路时，尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈，这样能更多地运动到臀部肌肉，而不是大腿前侧肌肉 。
睡：如果心脏没问题，可以趴着睡觉，让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息 。
衣：保持臀部肌肉收紧状态，而非依赖裤子或塑臀产品，那样只会让你的臀部肌肉更松 。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了，只会让肌肉越来越懈怠 。
食：保证正常的荤食比例，约占整体饮食的30%左右 。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺，当然也是在坚持一定运动量的前提下 。
文章插图
教你4大方法预防“办公臀”
1、“肥臀”杀手减肥操
练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线 。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成 。穿衣服不好看?练翘臀吧!逛街容易累?练翘臀吧!跑步容易受伤?练翘臀吧!
2、网球揉搓法
为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动 。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻 。每隔5～10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松 。
3、爬楼梯、后踢腿
爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作 。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来 。
4、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分 。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可 。
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