说到锻炼腰腹力量相信很多男性朋友应该都会很感兴趣吧 。或许每个人都有自己的一些小方法的 。其实想要锻炼腰腹力量还是比较简单的，但是需要长时间的坚持运动来锻炼 。腰腹力量比较好，不管对于自身的生活还是平时的工作都是很有作用的 。下面小编就来详细说一说如何锻炼腰腹的力量吧 。
腰部
【到底如何锻炼腰腹力量呢？】动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前 。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起 。重复此动作2组，每组20次 。
动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开 。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作 。此动作重复3组，每组10次 。
动作三：站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放在臀部两侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组，每组10~～15次 。
动作二：预备姿势与上一个动作相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下 。重复此动作2组，每组10~～15次 。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
小编在上面的文字中已经说了很多锻炼腰腹力量的方法了 。朋友们可以根据自身的情况来选择自己适合的锻炼方法哦 。当然小编也提醒朋友要记得腰腹力量的锻炼是需要一段时间坚持的 。如果没有毅力是不会有很明显的变化的 。大家可以尝试小编介绍的方法哦 。
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