纤柔的身腰可以让你的的身材看上去更匀称 ， 更性感 ， 但是现在的女性长期久坐 ， 腰部堆积了很多赘肉 ， 腰部有赘肉 ， 让你穿什么衣服都不好看 ， 对于这些赘肉有什么好的减肥方法呢？想要减掉腰部的赘肉 ， 可以试试下面的三种运动方法 ， 一起来看看吧 。
总体方法：基础性锻炼+三招重点锻炼法+健康饮食
首先我们需要明白的是 ， 所有对于腰线锻炼的方法 ， 都应该是建立在一定的基础性锻炼和健康饮食基础上的 ， 仅仅是做身体的局部练习和锻炼是一种错误的选择 ， 起到的效果非常有限 。
身体的任何变化都与自身的代谢过程有关 ， 脂肪的燃烧 ， 肌肉的生长都是如此 。锻炼的原则应该是基础性运动 ， 如慢跑等有氧运动以帮助充分调动全身脂肪使用、燃烧 ， 再进行局部锻炼 ， 强化塑形 ， 锻炼局部肌肉线条 ， 配合合理的饮食就可以达到塑造完美腰身的目的 。
第一招：转呼啦圈
转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身 ， 加大胃肠蠕动 ， 有益消化和排便的室内运动 ， 能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用 ， 锻炼方式富有趣味性 ， 又可随时随地的进行 。
转呼啦圈时有以下的几个要点：
1. 转速：做呼啦圈运动时不宜太快速 ， 那样会加强腰部肌肉的负担 ， 有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险 。
2. 呼啦圈重量：呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜 。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大 ， 很容易对腰部肌肉造成损伤 。
3. 锻炼时间：做呼啦圈运动的重点其实就在时间上 ， 每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果 ， 因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上 ， 但不宜超过30分钟 ， 如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤 。
4. 女性在月经的中后期 ， 在卵巢外围会出现黄体囊肿 ， 由于囊肿很脆弱 ， 腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂 ， 造成内出血等严重后果 ， 因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼 。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉 ， 帮助减少下腹脂肪 ， 塑造下腹肌肉线条 。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠 ， 而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠 。
反向卷腹动作要点：
1.平躺 ， 双手支撑于地面或抓住支架 ， 弯曲并抬起膝盖 ， 使大腿与腹部成九十度角 ， 保持住角度 ， 慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷 ， 尽量使膝盖靠近脸部 ， 保持背部弯曲 ， 臀部离地 。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的 ， 卷动的是腹部 ， 而不是单纯让腿靠近胸部 。
2.保持腹肌的挤压感一段时间 ， 缓缓放低膝盖 ， 直到臀部再次接触地面 。
3.整个动作过程要保持缓慢 ， 不可利用腿部惯性抬起身体 ， 否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的 。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地 ， 但不能让整个背部抬起离地 ， 一来重心改变 ， 不再是锻炼下腹肌肉 ， 二来容易对颈椎造成压力 。
【锻炼腰腹力量的方法有什么】第三招：仰卧起坐+挺起
进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟 ， 通过锻炼刺激腹股沟的血管 ， 促进腹部血液循环 ， 从而达到治疗和缓解妇科病的效果 。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪 ， 对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用 。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应 ， 做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉 ， 塑造肌肉线条 。
仰卧起坐动作要点：
1.整个人躺下 ， 双脚脚掌着地 ， 膝盖抬起 ， 双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 上半身抬起让胸部向膝盖靠 。起坐时应让腹部发力 ， 而不是靠手臂或其他部位带动 。
2.整个仰卧起坐动作既不可过猛过快 ， 也不可过慢 。过猛容易造成肌肉拉伤 ， 过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果 。
挺起动作要领：
起始动作与仰卧起坐相似 ， 但双手放于腰侧两边 ， 然后以双脚、肩背部为支撑点 ， 腰腹挺起悬于空中2~3秒 ， 缓缓落下 。视自身锻炼程度而定做40~100次不等 。
上面为大家介绍了三种瘦腰的方法 ， 这些方法相对都是比较简单的 ， 但是想要达到效果一定要坚持 。其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位 ， 都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造 。因此塑造腰身线条 ， 以一定的有氧运动为基础 ， 搭配健康合理的饮食 ， 不需要做节食 ， 就可以有效的燃烧全身的脂肪 。
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