靠运动减肥能不能长久不反弹呢 ， 这个问题是每个爱美女性最关注的话题 。不管是不是要穿比基尼 ， 女人都不希望肚子上堆满赘肉 。有些女人为了减肚子 ， 每天晚上都坚持做仰卧起坐 。因为我们经常听别人说做仰卧起坐可以瘦肚子 ， 但是仰卧起坐到能否减肚子？需要做多久才能看到效果？这些问题都是我们大家关心的 ， 让我来告诉大家是否坚持做仰卧起坐可以瘦肚子 。
【每天坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗】专家告诉我们 ， 仰卧起坐是可以减肚子的 ， 只是见效比较慢 ， 而且要慢慢做才能达到减肥的目的 ， 因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用 ， 被燃烧 。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好 ， 强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数 ， 其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 ， 而且过快的频率不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢节奏 ， 才能避免过度疲劳导致的身体不适 ， 增强锻炼效果 。
也许你每天都在做仰卧起坐 ， 但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法 ， 很多人的姿势都是不正确的 。躺在地上 ， 膝盖弯曲 ， 把整个上身抬起来 ， 双肘接触膝盖 ， 双手抱头 ， 交叉在颈部 ， 这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作 ， 而不是腹部肌肉在用力 ， 长期下去会造成腰部肌肉劳损 ， 同时也压迫了颈部神经 。
仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 双臂尽量展开 。在做动作的时候 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注意腰部不要离开地面 ， 然后缓慢下降使身体回到原位 。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气 ， 这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作 。而且腿一定不能伸直 ， 否则只是在浪费时间 。
初学者如果要利用健身球做仰卧起坐 ， 应该将健身球放在腰部的位置 ， 不但保护了背部和腰部 ， 还能使腹部得到充分的锻炼 ， 有助于提升运动时身体的稳定性 。身体素质比较好的练习者可以增加负重 ， 头朝下躺在斜板上 ， 头部低于重心 ， 锻炼效果更好 。
因此坚持做仰卧起坐是可以瘦肚子的 ， 但必须有正确的方式和坚持的心态 ， 因为这需要持久的耐心和毅力 ， 但为了美 ， 我相信大家是可以做到的 。在做仰卧起坐时要掌握一定的度 ， 不要过度导致身体的伤害 。这样会使我们得不偿失 。您在坚持每天仰卧起坐的基础上 ， 最好控制饮食 。饮食要清淡 ， 要少吃盐 ， 常吃蔬果 ， 平衡膳食 ， 平衡热量 。
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