所谓的胸肌锻炼 ， 主要就是锻炼我们的胸大肌 ， 锻炼的方法很多 ， 比如说做俯卧撑 ， 或者是通过哑铃锻炼 。在现实当中 ， 胸大肌的锻炼往往是通过哑铃实现的 。具体的锻炼方法学起来很简单 ， 初学者往往容易掌握 。在我们身体各部位肌肉锻炼中 ， 数胸肌锻炼最为简单 ， 下面就来详细介绍一下锻炼的方法 。
一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主 ， 各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分 ， 同时也能练到胸小肌和前锯肌 。如果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方法 ， 胸小肌（不建议增强 ， 会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及徒手锻炼方法 ， 肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成 。
【怎么锻炼胸肌】胸大肌位于胸廓前上部 ， 宽厚呈扇形 。作用：使肱骨内收和旋内 。如上肢固定 ， 则可上提躯干 ， 也可上提肋以帮助吸气 。
单臂侧举 ， 单手持哑铃 ， 向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧) ， 直接向上推举哑铃 。在重新开始收缩前锯肌进行推举前 ， 要让负重施加在前锯肌区域上 。确保收缩前锯肌的同时 ， 垂直上举 。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。
前锯肌转腰 ， 双手前伸持轻哑铃或杠铃片 ， 保持手臂伸直 ， 转动上体 ， 从一侧到另一侧 ， 尽可能伸展开 ， 保持轻快的转动！每侧做50次 。旋转举腿 ， 这个动作可以悬垂在单杠上做 ， 或在任何练习举腿的器械上做 。主要的不同是 ， 身体向一侧倾斜 ， 腿弯曲 ， 向一侧抬腿至与身体成十字交叉状 ， 强调练习腹部横直肌和前锯肌 。然后重复做另一侧的练习 。
胸肌的锻炼一般没有什么特别的要求 ， 锻炼所选用的器械也简单容易找到 ， 可以每个星期进行3次锻炼 ， 锻炼的负荷可以逐渐提升 ， 最好是找一个同伴一同锻炼 ， 这样能够增加锻炼的乐趣 ， 从而使得锻炼容易坚持下来 ， 这样成功率会高很多 。
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