盆底肌肉的锻炼是很多的女性在生产之后必须要做的一项工作 ， 因为刚刚生完孩子之后 ， 骨盆会有一些松弛 ， 下垂 ， 盆底的肌肉也会非常的下垂 ， 如果不做好盆地肌肉的加强与锻炼 ， 对女性的阴道和尿道都是很不好的 ， 那么平时做一些什么样的运动能够帮助锻炼盆底肌肉呢！
比较简单的是压腿 ， 前后左右都要压一压 ， 压腿的同时对臀部进行很好的锻炼 ， 要压到位 ， 胸部尽量碰到大腿 。每天坚持做半个小时效果不错 。
跳绳 。跳绳能收紧盆地的肌肉 ， 刚开始可以慢慢的跳 ， 先适应适应比较好 ， 开始不要跳的太高 ， 多跳一会儿后再跳的高一些 。
蛙跳 。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动 ， 它能充分的锻炼肌肉的韧性 ， 坚持每天练15分钟左右 ， 持续一个星期 ， 盆底的肌肉能得到很好的锻炼 。
仰卧起坐 。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌 ， 但对盆底的肌肉训练也很有帮助 ， 在做仰卧起坐时 ， 臀部会一收一紧 ， 从而锻炼了盆底肌肉 。
此外 ， 还可以躺在床上 ， 让他人用按摩捶敲打臀部 ， 能缓解臀部紧张的肌肉 ， 连续敲打还能锻炼臀部肌肉 。
刚开始练习时 ， 可以仰卧在床上 ， 身体放松 ， 专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后 ， 将收缩的动作专注在阴道、尿道上 ， 持续重复着一缩一放的频率 。
【如何加强盆底肌肉训练呢？】做盆底肌肉锻炼的时候 ， 每次应该要做6到10分钟左右 ， 如果觉得比较累的话可以休息一会儿再做 ， 每天多做几组大概2到3组 ， 坚持做几个礼拜 ， 一定要坚持 ， 只有坚持才会有效果 ， 否则只做几次的话是没有什么成效的 。
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