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臀部肌肉的训练方法是什么？

臀部 生活百科

臀部的肌肉变得紧绷了 ， 可以让女性的臀部看起来更加的娇翘 ， 整个人看起来更加的性感 。所以现在不单单是男性为了自己更加阳刚 ， 而锻炼自己的肌肉 ， 许多女性为了自己更加美丽、妖娆、迷人也想要采取一些措施来锻炼自己臀部的肌肉 。那么 ， 怎样才可以让臀部的肌肉得到锻炼呢？
臀大肌 ：
(01)俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群 。
(02)站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引 ， 来锻炼臀部肌群 。
(03)仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法 ， 锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌 ， 但主要锻炼臀大肌 。
(04)仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似 ， 相对来说使其动作幅度更大 ， 刺激臀大肌更深 。
【臀部肌肉的训练方法是什么？】(05)跪姿屈膝抬腿：简便易行 ， 效果良好 ， 在有氧健身训练中非常流行 。
(06)跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法 ， 锻炼涉及臀部、腹部、下背部 ， 但主要用来锻炼臀部 。和跪姿屈膝抬腿有部分类似 ， 经常被有氧操课选用 。
(07)综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌 ， 而且通过部分动作调整 ， 锻炼的重心会向臀大肌倾斜 ， 因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整 。
髋外展肌群：臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作 ， 锻炼髋外展肌群 。
(02)站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现 。
(03)卧姿髋外展：简单易行 ， 在家即可完成 。
如果想要让自己的臀部肌肉更加的紧绷 ， 那么 ， 就可以采取上文中介绍的方法进行锻炼 ， 坚持 ， 就可以让自己的臀部充满了肌肉的 。但是这种锻炼首先要注意循序渐进 ， 不要急于求成 ， 以免导致身体受到伤害 ， 可以在适应得到基础上 ， 慢慢的增加运动量 。

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