近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，特别是对于每天宅在家里的人 。看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢？ 整天宅在家中如何瘦身？别担心，把瑜伽搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重 。试试宅女瘦身瑜伽，让你在家也能轻松瘦身 。
那么具体要怎么做呢？
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿 。左右腿交替重复动作，工做3组 。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直 。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部 。自然地呼吸15-20秒，重复3次 。然后交替腿重复 。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪 。
3.坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部 。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看 。
4.桥式
仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部 。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部 。轻轻抬起下巴看上天空 。
5.扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转 。
6.猫式变化式
跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉 。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环 。最后放松，让腰部和肩膀放下来 。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿 。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部 。
8.缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上 。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上 。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近 。呼气，回到原来的位置，伸直手肘 。重复15-20次，工做3回 。
9.抬腿仰卧起坐
仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖形成90度角 。双手握拳放在下巴与锁骨之间 。这样能让锻炼时力量更集中在腹部 。吸气，尽可能地抬起上身 。慢慢呼气，放下躯干 。重复15-20次，共3回合 。
10.上下抬腿
打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽，绷直脚尖 。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒 。然后放下 。重复3次 。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落 。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始 。
11.俯卧侧抬腿
俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线 。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次 。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次 。左右腿交互重复 。
【在家怎么做瑜伽减肥的呢】睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体 。当然了，还能顺便改善睡眠 。具体该怎么做就是按照上面小编介绍的来做了，在日常中，要注意养成良好的生活饮食习惯，注重运动锻炼为好 。
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