现在有很多人因为在饮食上不控制自己 ， 经常吃一些零食 ， 再加上暴饮暴食 ， 有很多人身体都出现了过度肥胖的现象 ， 尤其是肚子出现赘肉的现象非常普遍 ， 所以很多人都想 ， 通过运动达到瘦身的效果 ， 其中仰卧起坐都具有很好的瘦身功效 ， 下面一起来看一看仰卧起坐的瘦身功效吧！
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。需要注意的是做仰卧起坐动作时 ， 膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式 ， 两者完成动作的主要功能肌并不相同 。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌 ， 是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩 ， 使躯干在髋关节处弯屈 。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐 ， 主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩 ， 形成躯干前屈 ， 骨盆前倾 。
由于 ， 仰卧起坐的训练“力量性主动不足” ， 这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩 ， “独当一面”地完成动作 ， 因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。因此 ， 想获得更好的腹部肌肉锻炼效果 ， 建议用屈膝做仰卧起坐 。
可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟 。腹股沟有许多毛细血管和穴位 ， 做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管 ， 促进腹部血液循环 ， 从而治疗和缓解妇科疾病 。同时 ， 仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎 ， 并可以通过拉伸脊椎 ， 调节中枢神经系统 ， 适量运动还可以改善机体免疫功能 ， 从而提高身体的抗病能力 。
可减肚子
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式 ， 是专业减少腹部脂肪的 ， 相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式 。
【仰卧起坐可以瘦身呢？】通过上面的介绍我们可以看到 ， 做仰卧起坐可以有效的锻炼腹股沟 ， 还可以起到很好的减肚子的效果 ， 有很好的瘦身原理 ， 但是需要注意的是 ， 做仰卧起坐的时候一定要掌握正确的方法 ， 只有方法正确才能起到事半功倍的效果 。
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