波比跳的正确做法 只是重组基本姿势
文章插图
1、开始时就跳跃站姿，进行稳固步骤 。
2、将大腿后侧肌群往后推，尽可能保持小腿垂直，双膝就中立姿势，髋关节转轴往前弯，手掌放在地面，手指朝前 。这里的重点是保持下背平直，双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方 。
3、双脚往后滑，摆出伏地挺身最高位置的姿势 。双手记得在地上扭紧，夹紧臀部，持续绷紧腹部 。
4、胸部往地面沉的同时，手肘保持贴紧身体，肩膀与手腕上下对齐 。
5、用爆发式动作伸展手肘，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉 。
6、双腿拉到身体下方时，试着用双脚取代双手的位置 。重点是要尽可能保持双脚平直，打直背部，抵达深蹲的最低位置 。
【波比跳的正确做法 只是重组基本姿势】7、身体推离深蹲最低位置，垂直往上跳 。照片中我并拢双腿，双肩往后拉(腋窝朝前)，脚尖朝下 。接下来我会用一般姿势落地，过渡到另一次波比跳 。
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