臀桥的正确做法 翘臀必做动作
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1、基础臀桥:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
2、单腿臀桥:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,一只脚掌平踏于垫面,另一条腿伸(弯曲)直悬空并吸气
3、仰卧翘腿臀桥:仰卧于垫上,左腿屈腿踩稳地面,右腿屈腿于左膝上 。
4、铃片臀桥:即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹(两髂前上棘间的小腹),保持身体平衡 。
【臀桥的正确做法 翘臀必做动作】5、杠铃臀桥身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽 。
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