跑步是一项非常不错的运动 ， 也是很多女性担心长期跑步小腿会不会变粗的一个主要的问题所在 ， 那么慢跑小腿会变粗吗 ， 如何正确的跑步找到正确的跑步方式 ， 才不会造成小腿变粗呢！接下来的文章小编就来为大家介绍一下 ， 对于很多爱美的女性担心的一个所谓的问题是因为什么原因 ， 又该如何正确的跑步 。
【慢跑小腿会变粗吗】慢跑
慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢？
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
慢跑前热身
女性跑步之前一定要做热身运动
跑步前热身相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸运动尤为重要 。只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
以上的文章当中我们了解到了慢跑小腿会变粗吗 ， 首先我们要注意慢跑的过程当中一定要做好热身运动 ， 男女跑步的方式是不一样的 ， 姿势也是不一样的 ， 跑步前需要准备的方法都不一样 ， 我们要找到正确的跑步方式 ， 才不会造成慢跑小腿会变粗 。
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