瑜伽老师的私密体式动作教程分析，打开胯部正确练习瑜伽
练习瑜伽 ， 我们经常练习臀部肌肉 ， 一个灵活的臀部 ， 不仅意味着得到更多的瑜伽姿势 ， 而且我们的健康需要 。尤其对女性而言 ， 柔韧的臀部会给女性骨盆带来更多的营养和空间 ， 避免因僵硬而引起的各种妇科疾病 。
今天 ， 我将与你分享几个好的瑜伽体式 ， 这将会教你如何打开臀部 。主要的四大肌群是股四头肌在大腿前部 ， 肌腱在后面 ， 髂胫束和臀束在外面 ， 内收肌在里面 。并通过站立、坐姿和仰卧三种不同姿势进行锻炼 ， 全面打开臀部 ， 感觉超强 ， 棒的效果下降 ， 让我们一起看吧 。
站立顺序：
1 ， 大腿内侧三角形
站成山式 ， 双脚张开适当的距离 ， 右脚向外转90度 ， 脚趾指向右脚 ， 右脚跟与左脚弓成一直线 ， 膝盖与脚趾同向 ， 臀部在中间 ， 呼吸正常 。注意你的脊柱 ， 你呼出的身体向右弯曲 。尽量伸展下腰部 。右手放在椅背上 ， 左手放在臀部 。保持30秒到1分钟 ， 换到另一边 。
2 ， 大腿后加强侧伸
站在山上 。双脚张开一条腿 。左脚向左 ， 右脚向左 ， 臀部左右 。你内脚的延长线是平行的 。将拉伸带放在左大腿前部 ， 右脚踏上拉伸带 ， 吸气并伸展脊柱 ， 呼气并向前弯曲 。双手手掌后握住砖块30秒至1分钟 ， 然后换到另一边 。
3 ， 前侧式
站在墙面 ， 左脚前倾 ， 右脚后退 ， 左膝抵住砖头(泡沫砖) ， 伸直右腿 ， 用手拉墙绳 。站直 ， 臀部不动 ， 保持30秒到1分钟 ， 换另一边 。
4 ， 大腿/臀肌侧屈变体
【瑜伽老师的私密体式动作教程分析，打开胯部正确练习瑜伽】保持山式站立 。将左脚放在右脚前部和外侧 。吸气 ， 伸展脊柱 。呼气并向前弯曲 。把手放在瑜伽砖上 。保持30秒到1分钟 。换到另一边 。
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