现在空气污染是比较严重的 。有的人担心自己在早上去跑步的话 ， 会对自己产生比较坏的影响 。他们就想着要晚上去 。但是又担心晚上跑步对于身体的伤害更大 。因此他们就在跑步时间选择上犹豫不决了 。那么到底早上跑步好还是晚上好？下面我们就来看看小编的说法吧 。
从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。
一、轻微疲劳正好休息
运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
【早上跑步好还是晚上好呢】二、晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。
所有的运动都需要做准备活动 ， 晚上跑步也不例外 。矫玮介绍说 ， 跑前轻压腿 ， 做做下蹲 ， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步 ， 然后快走、小跑 ， 最后正式开始跑 ， 也能有效热身 。跑步时 ， 步幅略大 ， 挺胸、收腹 ， 目视前方 ， 上半身略向前倾 ， 双臂自然在身体两侧摆动 ， 注意力集中 ， 呼吸自然均匀 。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 。
了解了以上这些内容后 ， 我们就清楚的认识到了早上跑步好还是晚上好这一问题了 。我们要是想拥有一个比较好的体型的话 ， 跑步是一种可以达到这一效果的不错的运动的 。当然要想长时间保持的话 ， 我们就要坚持进行运动才行 。最后也希望大家都能健康的生活下去！
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