胸肌是我们身体中最大块的肌肉，男性有胸肌会感觉更有有男人味，穿衣也有型 。但是很多人练了很久就是练不出想要的胸肌，除了饮食方面的因素，这都和锻炼的方法和毅力有关 。肌肉不是一天就能练成的，除了正确方法还要坚持 。下面小编就来教大家几种锻炼胸肌的基础方法 。
引体向上
做这个动作需要在白天的健美器材上面 。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的 。这些非常适合做引体向上的锻炼 。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，不久你就可以锻炼出两块结实的胸肌 。
【应该如何锻炼胸小肌？】卧推举杠铃
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度 。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方 。
握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止 。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件 。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强 。
下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌 。将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力 。
健美是一种靠坚持才能胜利的运动，想拥有美型的胸肌，那就要更精细的练习，在锻炼的同时感受发力，不断调整改进，每一块胸肌都要练到 。胸肌锻炼最重要的是坚持，三天打打渔两天晒网是不行的 。大家想要练出满意的胸肌，就要多努力 。
推荐阅读
- 练习瑜伽初入门是为了健身，除了按照教程锻炼注意事项要记住
- 口袋妖怪如何推动石头 口袋妖怪怎么推动大石头
- 蛙泳可以锻炼哪些肌肉
- 春笋怎么处理可以长期保存 春笋如何保存
- 锻炼臀大肌的方法有哪些
- 如何练胳膊肌肉呢
- 如何判断运动的强度
- 如何延缓大脑衰老速度 常做六个小动作保年轻
- 王者荣耀正式服网络延迟如何查看
- 如何逗猫