【中考仰卧起坐的技巧是什么呢？】说到中考其实对于一个学生来说还是挺重要的 ， 可谓是人生的第一次比较正式的考验 。因为中考的成绩决定了未来的所能选择就读的高中 ， 这无疑是为考个好大学做了很好的铺垫 。现在很多的地区中考体育会考仰卧起坐这个项目 ， 那么到底对于这种情况有哪些比较好的技巧呢？小编就来详细的介绍一下 。
仰卧起坐的正确做法方法/步骤
起始姿势 ：平卧床上或地上 。两膝弯屈 ， 抬起小腿 ， 勿使下降 ， 两手抱头 。
动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中 ， 尽力把上体向前卷缩 ， 身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法 ：向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
注意要点： 向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。
双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上 ， 注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体 ， 因为这样会降低腹肌的训练效果 。
腹部：注意体会腹肌收缩的感觉 。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩 ， 这样可以锻炼横腹肌 ， 横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉 。强健的横腹肌能帮助获得腹部紧收的外形 。
头部：头部与躯干保持正直 。(如果将头部转向两侧 ， 会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险 。)目视上前方 ， 如果在动作过程中始终盯住膝盖 ， 那么头部就向前探出太多了 。
手部：双手不要在颈后交叉 ， 否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感 。手握空拳放在耳后 ， 或者双手交叉放在胸前 。
其实考试不仅仅是考知识 ， 更重要的是在于技巧的掌握 。有的时候掌握了某一门技巧就会觉得那件事还是比较简单的 ， 对于没有技巧的人来说可能勤学苦练了也会不知所措的 。所以朋友们不妨可以试一试小编上面所说的中考仰卧起坐的技巧哦 。
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