有很多人在运动之后总是出现浑身酸痛的现象 ， 一般来说出现这种现象大多数跟平时不爱运动有很大关系 ， 另外 ， 浑身酸痛也有可能是因为运动量太大 ， 导致出现肌肉拉伤的现象 ， 那么运动后浑身酸痛该怎么办呢？下面就让小编为大家介绍几种缓解疼痛的方法吧！
好久没运动的情况下 ， 如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛 。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼 ， 但消失也较快 ， 叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼 ， 而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现 ， 消失得也很缓慢 ， 要两三天才能消失 。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼 。它们产生的原因不完全相同 。急性的肌肉酸疼 ， 常常是因为运动太剧烈 ， 氧供应不上 ， 造成肌肉中乳酸大量堆积 。乳酸是一种酸性物质 ， 可以刺激肌肉中的神经未梢 ， 产生疼痛感觉；另外 ， 乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大 ， 这样就要把周围的水份吸过来 ， 造成肌肉水肿 。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因 。
肌肉酸痛的处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行 ， 每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
按摩
对酸痛局部进行按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环 ， 有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗 ， 一般以颈背、四肢为主 ， 头部和胸腹为辅 。
热敷
是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 提高新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
口服维生素C和E
有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分 ， 还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
【运动浑身酸痛怎么办呢？】肌肉酸痛的防治
合理安排锻炼 。经过一段时间锻炼后 ， 原先出现的肌肉酸痛症的运动量 ， 就较少出现症状了 。
局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。
做好锻炼时的准备活动和整理活动 。
要想预防运动后出现肌肉酸痛的话 ， 一定要合理安排自己的锻炼时间 ， 对运动量也要掌控好 ， 过度的运动不但不能起到锻炼身体的作用 ， 而且还会对身体造成很大的危害 ， 所以一定要掌握好运动的量 ， 适当进行热敷或者按摩都可以缓解浑身酸痛 。
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