瑜伽是印度的一种古老的运动 ， 现在已经在全球都掀起了练习的热潮 。瑜伽练习在优美的音乐的伴奏中 ， 缓缓的进行 ， 所以会让人觉得练习瑜伽是一种享受 。练习瑜伽的时候 ， 可以徒手练习 ， 还可以借助健身球进行练习 。今天 ， 小编就会大家介绍一些用健身球进行的瑜伽体式：
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身 ， 上背贴着球的边缘 。利用球作滑轮 ， 呼气后缓慢地屈曲双膝 ， 直到下降至大腿与地面成平行状 。完成后 ， 保持姿势15秒 。吸气 ， 慢慢提升大腿 ， 还原起点动作 。重复动作3至5次 。
功效：借着深蹲的动作 ， 锻炼大腿四头肌 ， 增强腿部的耐力和下肢的稳定性 。
提示：脚不能离地 ， 背脊保持挺直 。
2：球上蝗虫式
动作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部紧贴球 ， 双手放在球顶 。呼气 ， 双手撑地 ， 身体平卧在球上 ， 与地面平衡 。吸气 ， 抬起左腿 ， 弯曲右膝 ， 以右脚板支撑住右大腿 。保持姿势15秒 。完成后 ， 还原起点动作 ， 换脚重复动作 。左右重复2至3遍 。
【瑜伽球瘦身动作怎么做？】功效：锻炼臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部线条 ， 有助防止臀部下垂变形 。
提示：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘 ， 双腿并拢 。吸气 ， 举起双手 ， 腰背挺直 。呼气 ， 向前弯腰 ， 腹部贴近大腿 ， 额头靠近小腿 ， 双手抓住足踝 ， 按在地上 。保持姿势15秒 。完成后 ， 吸气后还原起点动作 。重复3至5次 。
功效：伸展背部及大腿后方肌群 ， 促进血液循环 ， 令双腿变得具弹性和柔软 。
提示：保持双腿伸直 ， 放松背部的肌肉 ， 不要闭气 ， 以腹式呼吸进行练习 。
在使用健身球进行瑜伽练习的时候 ， 可以增加瑜伽练习的趣味性 ， 而且球体的柔韧性 ， 让人们在练习瑜伽的时候更增加了一重保护 ， 让瑜伽练习更加的安全、舒适 ， 瘦身效果也更好 。如果你想用健身球来练习瑜伽 ， 不妨试一试上文中介绍的三个体式 。
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