健身不能只锻炼胸肌和腹肌，这样会显得不够协调，健身应该进行全身的锻炼，这样才能够保证身体的匀称 。而现在健身的方法有很多，不同的锻炼项目有不同的健身效果，背部的肌肉锻炼也是很重要的，哑铃是我们平常最常见的一种锻炼项目了，宽厚的背部是最具男人味的象征，以下经验将教你如何用一对哑铃锻炼背部肌肉 。
步骤/方法
>01
俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝，两手各持一哑铃(掌心相对或向上)，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，(挺胸，两肩往后扩张)稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
>02
【如何用哑铃锻炼背部肌肉呢？】动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩 。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右 。上举时吸气，放下呼气 。
>03
动作关键：上体不宜上抬，避免借力 。
>04
直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行 。
>05
然后下背肌收缩，用力使上体还原，建议每次做4-5组，每组8-12次，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右 。
未来的肌肉男，请一定要长期坚持下来，不要半途而废，另外，需要提醒大家的是，所有的健身运动都要根据自己的情况来决定运动量，不要逞强，运动量适合才能达到健身强身的目的 。所有的锻炼都是要有耐心和坚持 。因为锻炼的见效比较慢 。所以要持之以恒 。
推荐阅读
- 鸿运当头金鱼的养殖方法和注意事项 鸿运当头金鱼如何养殖
- QQ浏览器如何安装应用插件
- 如何练胸肌外侧的肌肉
- 如何关闭华为智能助手
- 如何瘦腹部和大腿比较好？
- 纸片人什么梗 如何理解纸片人
- 家里坐垫怎么清洗最干净 家里坐垫如何清洗
- 自制羊肉卷的方法 如何自制羊肉卷
- 如何减轻运动后肌肉酸痛呢？
- 干玫瑰花酱如何做 干玫瑰花酱的做法大全