篮球是很多男孩子的梦 ， 篮球运动要有哪些基本素质呢？想要成为篮球运动员需要做哪些锻炼呢？篮球比赛于其他的运动比赛项目相同都是需要在比赛前进行热身的 ， 那么如何做才能很好的进行热身呢？具体的步骤是什么呢？其实 ， 任何的比赛运动 ， 在赛前都一定要有相应的热身活动 ， 只有这样才能避免在比赛中的运动伤害 ， 同时也能让身体活动开来 ， 下面我们一起来了解下吧 。
许多人从学生时代就喜爱打篮球 ， 而无论男女都能从打篮球的过程中享受到锻炼健身的乐趣 ， 但是由于这是比较激烈的运动 ， 难免会出现受伤的情形 ， 那么有什么比较好的方法能预防这一现象呢？下面为大家介绍篮球常见运动伤害预防方法 ， 供大家了解 。
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量（屈、伸） ， 致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂 ， 而引起内出血 。在练球前 ， 将各部位的肌肉揉一揉 ， 舒松一番 ， 尤其是肌肉坚硬的球员 ， 在忽冷忽热的季节里更要特别注意 。
若发生在腿部 ， 首先要将膝盖固定2～3天 ， 不可任意移动同时用水或冰冷敷 。缠上绷带 ， 能够防止内出血的扩大 ， 如此处置后 ， 再稍加保温 ， 同时从事轻松的活动 。内出血停止之后 。虽然身体尚觉僵硬 ， 也要稍为活动 。
脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝 ， 即可稍微预防扭伤之效 。做脚踝的准备操一脚侧踢球运动 ， 同时亦能强化该不为之肌肉 。若不幸扭伤 ， 先将患部位冷敷 ， 在施加适当的压力 。冷敷时只可用冰水 ， 加压时则先垫以海绵 ， 在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎 。
脚肿疼痛
尤其是长久的练习忽动忽停的动作时 ， 往脚踵倍觉疼痛 。这种病也叫踵骨病 ， 这是由于脚部着地时 ， 脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织 ， 受到多次急剧的冲击 ， 而受到损伤 。将柔软的海绵垫在脚跟下 ， 或是在脚跟内侧垫上棉花 ， 如此一来 ， 虽受到下方的力量 ， 亦可防止皮下组织被压迫到侧方 。
膝盖损伤
膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤 。使用护膝 。倘若受到强烈的打击、撞伤 ， 治疗方法视其情形而定 ， 严重者得动手术 。
球鞋摩擦所造成的脚伤
只要穿上干净且无皱纹的球袜 ， 再穿上适脚的球鞋 ， 应该会有某种程度的预防效果 。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡 ， 不要贸然将水泡弄破 ， 最好先将该部位消毒 ， 再用消毒过的缝针将裹面的液挤出 ， 然后贴上ok绊 。
以前没有健身房 ， 体能训练只能利用室外的场地 ， 例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习 ， 或者绕操场跑1万米练耐力 ， 短跑 ， 折返跑 ， 变速跑练速度和爆发力 ， 仰卧起坐练核心部位 ， 这样也能达到一定的体能训练的效果 。
【体育运动篮球要注意什么】最后 ， 小编需要提醒 ， 力量训练往往被忽略了 ， 这是比较致命的 ， 因为肌肉力量是基础 ， 如果没有好的力量 ， 其他的几项素质就会受到影响 。如果要想更进一步提高自己的体能 ， 为高超的篮球技巧打下坚实的基础 ， 健身房的体能训练是最好的选择 ， 好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍 。
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