在日常生活中，多数人对锻炼的时间长短、强度如何的选择都是根据随心而定的，实际上就是凭借着自己的感觉来锻炼，完全做到了“玩乐”的境地 。可是，这样的做法是很不好的，这样做不但不会有好的锻炼效果，还是在浪费时间 。那么，对锻炼者而言，怎么锻炼才有效果？
一、要有适当的强度和密度 。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适 。每次练习做３—５组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定 。
二、要注意选择好练习方法 。
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明 。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习 。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达 。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系 。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气 。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口 。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致 。
【怎么锻炼才有效果呢】锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定 。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了 。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸 。
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