小腿肌肉有时候可能会僵硬 ， 还有的时候可能会抽筋 。另外 ， 有的人小腿肌肉可能是长出的“死肉” ， 这样的肌肉往往平时极其缺乏锻炼 。这些问题通通都可以通过按摩来加以改善 。当然按摩小腿肌肉也是很讲究方式方法的 ， 如果按摩手法不当 ， 则起不到效果 。下面来介绍一下小腿肌肉按摩的详细步骤 。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉 ， 重复5次 。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ， 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方 ， 重复5次 。步骤3、两手握住小腿 ， 大拇指按住小腿前面的腿骨 ， 从下往上按摩 ， 重复3次 。除了拇指 ， 其它手指也要相应加大力度按摩肌肉 。
步骤4、把拇指放在膝盖上面 ， 两手握住大腿的肌肉边按压边按摩 ， 重复5次 。要改变肌肉型腿 ， 第一步就要多按摩 ， 然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩 ， 双手合成圈 ， 圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 ， 放松较为彻底 。
当然 ， 软化脂肪肌肉只是第一步 ， 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。所有的燃脂运动都能减少脂肪 ， 40分钟有氧运动效果最好 ， 心率110-140 ， 呼吸来说就是不大口喘气 。运动完以后拉伸腿部 。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉 ， 不过还是以40分钟的为主 。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松 ， 那可以换效果更好的间歇运动 。
【怎样按摩小腿肌肉】进行小腿肌肉按摩有很大的好处 ， 通过按摩刺激小腿肌肉 ， 可以很好地促进血液循环 ， 促进肌肉新陈代谢 ， 这样有利于小腿肌肉的乳酸被快速代谢掉 ， 从而能够避免小腿肌肉酸痛 。尤其是一些喜欢运动的朋友 ， 如果掌握了小腿肌肉的按摩方法 ， 则经过一天劳累的训练之后 ， 第二天 ， 小腿几乎不会感觉到不适 。
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