锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项
想要身材好 ， 锻炼腹直肌是很有必要的 ， 不管男生还是女生锻炼腹直肌在夏天穿衣服就是比较显眼的 ， 毕竟是肌肉训练 ， 所以需要注意的还是有很多的 ， 下面一起来看看吧 。
锻炼腹直肌要注意什么?然而应尽量避免膝盖伸得太直 ， 除非腘绳肌的柔韧性极高 ， 否则腿提到一半会因为腘绳肌柔韧性限制令活动幅度降低 ， 亦大大减低腹部使用 。
以下是动作应有的顺序：控制腹部收缩——髋部微微后倾——髋屈提腿——控制地把髋关节恢复伸直 。你可以在你的脚踝之间增加重量(例如哑铃)来提升难度!
锻炼腹直肌的注意事项1.不要依靠惯性快速的完成动作 ， 而是有节奏的控制的完成动作 。仰卧直腿两头起是双重卷腹 ， 能锻炼整个腹直肌 。
2、仰卧在垫子上 ， 头部略微抬高 ， 双腿水平伸直 ， 但不接触地面 ， 双臂向头上方伸直 ， 身体成水平的“一”字型 。抬起双臂并向前伸出 ， 同时双腿向上抬起 ， 双手触摸小腿 。在最高点稍停片刻 ， 然后向下还原到起始姿势 。
腹直肌分离锻炼的方法
1、仰卧在地上 ， 双臂平放在身体两侧 ， 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲 。保证在开始的时候 ， 你的头部和双脚就已经离开地面了 。
2、用力收缩腹部和髋部肌肉 ， 以爆发力来启动动作 。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效 。
3、吸气、屏住呼吸 ， 与此同时 ， 弯曲髋部 ， 然后抬起双腿 ， 躯干和手臂也同时上抬 。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌 ， 将你的双腿和躯干同时上抬 ， 直至与地面呈45～60度角时止 。在动作接近最高点 ， 将你的双臂伸向小腿 。
4、在最高点处 ， 双腿和躯干应该形成60～90度角 ， 保持双手位于小腿附近或之上 。此时应臀部着地 ， 身体保持平衡 。保持这一姿势1～2秒钟 。
5、呼气 ， 然后同时慢慢地将上身和双腿放下去 ， 回至开始姿势 。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面 。稍停片刻 ， 然后重复动作 ， 完成规定的次数 。
腹直肌在哪里
【锻炼腹直肌要注意什么 锻炼腹直肌的注意事项】腹直肌位于腹前壁正中线的两旁 ， 居腹直肌鞘内 ， 为上宽下窄的带形多腹肌 ， 起自耻骨联合和耻骨嵴 ， 肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面 。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹 。
