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跑步健身的方法是怎样的

生活百科 躯干

跑步是一种比较常见的健身方式 ， 我们一般是在健身房采用跑步机来健身的 ， 也有在每天晚上户外跑步健身的 。对于跑步健身的方式 ， 我们首先应该要了解跑步的注意事项 ， 比如我们跑步的姿势以及选择的场地等 。我们跑步的时候要注意前脚掌着地以及头跟肩部要稳定 ， 手臂要摇动起来 。
1、头和肩
跑步动作要领：保持头与肩的稳定 。头要正对前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探 ， 两眼注视前方 。肩部适当放松 ， 避免含胸 。
动力伸拉：耸肩 。肩放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 还原后重复 。
2、臂与手
跑步动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的 ， 肘关节角度约为90度 。
动力伸拉：抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ， 后摆臂肘关节尽量抬高 ， 然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋
跑步动作要领：从颈倒腹保持直立 ， 而非前倾(除非加速或上坡)或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋 ， 跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉：弓步压腿 。两腿前后开立 ， 与肩同宽 ， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张 ， 然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
4、腰
跑步动作要领：腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。肌肉稍微紧张 ， 维持躯干姿势 ， 同时注意缓冲脚着地的冲击 。
动力伸拉：体前屈伸 。自然站立 ， 两脚开立 ， 与肩同宽 。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖 ， 保持一会儿 ， 然后复原 。
【跑步健身的方法是怎样的】对于这篇文章介绍的跑步健身方法 ， 希望你们在生活中可以引起注意 ， 时刻纠正自己不良的跑步方式 。不良的跑步方法可能会引起筋骨拉伤或者膝盖疼痛等 ， 而且对于我们运动也是不好的 ， 所以我们建议大家应该要学习文章介绍的健身方法 。

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